.webp "ટેનિસ એલ્બો (Tennis Elbow)") |
| ટેનિસ એલ્બો (Tennis Elbow) |
આજના આધુનિક સમયમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને લગતી સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. તેમાંથી એક ખૂબ જ પ્રચલિત સમસ્યા છે - "ટેનિસ એલ્બો" (Tennis Elbow). જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને કોણીના બહારના ભાગમાં અસહ્ય દુખાવો થાય છે, ત્યારે ડોક્ટર ઘણીવાર તેને ટેનિસ એલ્બો તરીકે નિદાન આપે છે. નામ સાંભળીને એવું લાગે છે કે આ સમસ્યા ફક્ત ટેનિસ ખેલાડીઓને જ થતી હશે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે આ તકલીફ સામાન્ય ગૃહિણીઓ, કોમ્પ્યુટર પર કામ કરતા લોકો અને મજૂરી કામ કરતા લોકોમાં પણ ખૂબ જોવા મળે છે.
આ આર્ટિકલ દ્વારા આપણે ટેનિસ એલ્બો વિશે ઊંડાણપૂર્વક સમજ મેળવીશું, જેથી તમે આ સમસ્યાને ઓળખી શકો અને યોગ્ય સમયે સારવાર લઈ શકો.
ટેનિસ એલ્બો (Tennis Elbow) Video
૧. ટેનિસ એલ્બો શું છે? (What is Tennis Elbow?)
તબીબી ભાષામાં ટેનિસ એલ્બોને "લેટરલ એપીકોન્ડીલાઈટિસ" (Lateral Epicondylitis) કહેવામાં આવે છે.
આપણી કોણી (Elbow) માં જે હાડકું બહારની તરફ ઉપસેલું હોય છે, તેને 'લેટરલ એપીકોન્ડાઈલ' કહેવાય છે. આપણા કાંડા (Wrist) અને આંગળીઓને પાછળની તરફ વાળનારા સ્નાયુઓ (Forearm Muscles) ના છેડા એટલે કે 'ટેન્ડન' (Tendon) આ હાડકા સાથે જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન પર સતત તાણ આવે છે અથવા તેમાં નાના-નાના ઘા (Micro-tears) પડે છે, ત્યારે ત્યાં સોજો આવે છે અને દુખાવો શરૂ થાય છે. આ સ્થિતિને ટેનિસ એલ્બો કહેવાય છે.
સરળ ભાષામાં કહીએ તો, કોણીના બહારના ભાગમાં આવતો સોજો અને દુખાવો એટલે ટેનિસ એલ્બો.
૨. ટેનિસ એલ્બો થવાના મુખ્ય કારણો (Causes)
ટેનિસ એલ્બો થવાનું સૌથી મુખ્ય કારણ પુનરાવર્તિત તાણ (Repetitive Strain) છે. જ્યારે તમે હાથ અને કાંડાની એકની એક ક્રિયા વારંવાર કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ થાકી જાય છે અને ટેન્ડન પર લોડ આવે છે.
નીચે મુજબના કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે:
૧. રમતગમત (Sports):
ટેનિસ, બેડમિન્ટન કે સ્ક્વોશ જેવી રમતોમાં જ્યારે ખેલાડી રેકેટને ખોટી રીતે પકડે છે અથવા 'બેકહેન્ડ' સ્ટ્રોક મારતી વખતે ખોટી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે કોણી પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે.
૨. વ્યવસાયિક કારણો (Occupational Hazards):
ઘણા વ્યવસાયો એવા છે જેમાં હાથનો ઉપયોગ સતત કરવો પડે છે:
પેઈન્ટર્સ: દિવાલ પર કલર કરતી વખતે હાથનું સતત ઉપર-નીચે થવું.
પ્લમ્બર અને કાર્પેન્ટર: સ્ક્રૂ ડ્રાઈવર ફેરવવો કે હથોડી મારવી.
કોમ્પ્યુટર યુઝર્સ: દિવસભર માઉસ અને કીબોર્ડનો ઉપયોગ કરવો. ખાસ કરીને જો માઉસની પોઝિશન યોગ્ય ન હોય તો કાંડા પર તાણ આવે છે જે છેલ્લે કોણી સુધી પહોંચે છે.
૩. ઘરગથ્થુ કામો (Household Chores):
ભારતીય ગૃહિણીઓમાં ટેનિસ એલ્બો ખૂબ સામાન્ય છે.
રોટલી વણવી.
કપડાં નીચોવવા.
ભારે વાસણો ઘસવા.
શાકભાજી સમારવી (ખાસ કરીને કઠણ શાકભાજી).
૪. ઉંમર (Age):
સામાન્ય રીતે ૩૦ થી ૫૦ વર્ષની વયના લોકોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. જેમ ઉંમર વધે તેમ ટેન્ડનની લવચીકતા ઓછી થાય છે અને ઈજા થવાની શક્યતા વધે છે.
૩. ટેનિસ એલ્બોના લક્ષણો (Symptoms)
ટેનિસ એલ્બોનો દુખાવો ધીરે-ધીરે શરૂ થાય છે અને સમય જતાં વધે છે. તેના મુખ્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે:
કોણીની બહારની બાજુએ દુખાવો: કોણીના બહારના ઉપસેલા હાડકાને અડવાથી પણ દુખાવો થાય છે.
દુખાવો ફેલાવવો: ઘણીવાર આ દુખાવો કોણીમાંથી નીકળીને નીચે કાંડા સુધી (Forearm) પ્રસરે છે.
પકડ નબળી પડવી (Weak Grip): હાથમાં કોઈ વસ્તુ પકડવામાં તકલીફ પડે છે. જેમ કે, પાણીનો ગ્લાસ ઉંચકવો, બારણાનું હેન્ડલ ફેરવવું કે કોઈની સાથે હાથ મિલાવવો (Handshake).
બળતરા: રાત્રે સૂતી વખતે કે કામ કર્યા પછી કોણીમાં બળતરા થવી.
સ્ટીફનેસ (Stiffness): સવારે ઉઠો ત્યારે કોણી અક્કડ થઈ ગયેલી લાગે અને હાથ સીધો કરવામાં થોડી તકલીફ પડે.
જો તમને કપડાં નીચોવતી વખતે કે ચા નો કપ પકડતી વખતે કોણીમાં ચૂંક આવે કે દુખાવો થાય, તો તે ટેનિસ એલ્બોનું શરૂઆતી લક્ષણ હોઈ શકે છે.
૪. નિદાન (Diagnosis)
આ સમસ્યાના નિદાન માટે સામાન્ય રીતે કોઈ મોટા રિપોર્ટની જરૂર પડતી નથી. તમારા ડોક્ટર કે ફિઝીયોથેરાપીસ્ટ નીચે મુજબ તપાસ કરશે:
ફિઝિકલ તપાસ: ડોક્ટર કોણીના ચોક્કસ ભાગને દબાવીને દુખાવાની તપાસ કરશે.
પ્રોવોકેટિવ ટેસ્ટ (Provocative Tests): ડોક્ટર તમને કાંડાને પાછળની તરફ વાળવાનું કહેશે અને સામી બાજુથી દબાણ આપશે. જો આવું કરતી વખતે કોણીમાં દુખાવો થાય, તો તે ટેનિસ એલ્બો હોવાની પુષ્ટિ કરે છે.
X-Ray: સામાન્ય રીતે એક્સ-રે નોર્મલ આવે છે, પણ હાડકાંમાં આર્થરાઈટિસ કે ફ્રેક્ચર નથી ને તે તપાસવા માટે એક્સ-રે કરાવવામાં આવે છે.
MRI: જો દુખાવો ખૂબ જ લાંબા સમયથી હોય અને કોઈ સારવારથી ફરક ન પડતો હોય, તો ગરદનની નસ દબાતી નથી ને તે જોવા અથવા ટેન્ડન તૂટ્યું છે કે કેમ તે જોવા MRI કરાવવામાં આવી શકે છે.
૫. સારવાર (Treatment)
સારા સમાચાર એ છે કે ૯૦% થી ૯૫% દર્દીઓ ઓપરેશન વગર માત્ર દવા, કસરત અને સાવચેતીથી સાજા થઈ જાય છે. સારવારને આપણે ત્રણ ભાગમાં વહેંચી શકીએ:
A. ઘરેલું અને પ્રાથમિક સારવાર (R.I.C.E. Protocol)
જ્યારે દુખાવો નવો હોય (Acute Stage), ત્યારે આ પદ્ધતિ અપનાવવી:
Rest (આરામ): જે પ્રવૃત્તિથી દુખાવો થાય છે (જેમ કે કપડાં નીચોવવા કે રમત રમવી) તે થોડા દિવસ માટે સંપૂર્ણ બંધ કરો. આરામ એ ટેન્ડનને સાજા થવા માટેનો સૌથી મહત્વનો ભાગ છે.
Ice (બરફ): દિવસમાં ૩ થી ૪ વાર ૧૫-૨૦ મિનિટ માટે કોણી પર બરફનો શેક કરો. બરફ સીધો ચામડી પર લગાડવાને બદલે ટુવાલમાં વીંટાળીને લગાડવો. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે.
Compression (દબાણ/સપોર્ટ): બજારમાં "ટેનિસ એલ્બો બ્રેસ" (Tennis Elbow Brace) અથવા સ્ટ્રેપ મળે છે. આ પટ્ટો કોણીથી થોડો નીચે બાંધવામાં આવે છે. તેનાથી સ્નાયુઓ પરનો લોડ ઓછો થાય છે અને કામ કરવામાં સરળતા રહે છે.
Elevation (ઊંચાઈ): હાથને લટકતો રાખવાને બદલે ઓશીકા પર ટેકવીને રાખવો.
B. ફિઝીયોથેરાપી (Physiotherapy) - સૌથી મહત્વપૂર્ણ
ટેનિસ એલ્બોના કાયમી ઈલાજ માટે ફિઝીયોથેરાપી સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ફિઝીયોથેરાપીસ્ટ નીચે મુજબની સારવાર આપે છે:
મોડાલિટીઝ (Modalities):
Ultrasound Therapy: આ એક મશીન છે જે સાઉન્ડ વેવ્સ દ્વારા ઊંડા સ્નાયુઓમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવે છે.
IFT / TENS: આ મશીન દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે.
Laser Therapy: ક્રોનિક (જૂના) દુખાવા માટે લેસર થેરાપી ખૂબ અસરકારક છે.
મસાજ (Deep Friction Massage): ટેન્ડન પર ખાસ પ્રકારનો મસાજ કરવાથી ત્યાં જામી ગયેલા ડાઘ (Scar tissue) દૂર થાય છે અને નવી પેશીઓનું નિર્માણ થાય છે.
કસરતો (Exercises): દુખાવો ઓછો થયા પછી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ખૂબ જરૂરી છે, નહિતર દુખાવો ફરી થઈ શકે છે.
Wrist Extensor Stretch: તમારા અસરગ્રસ્ત હાથને કોણીમાંથી સીધો કરો. હથેળી નીચે તરફ રાખો. બીજા હાથ વડે અસરગ્રસ્ત હાથના પંજાને ધીમેથી નીચે અને અંદરની તરફ ખેંચો. કોણીના ઉપરના ભાગે ખેંચાણ મહેસૂસ થશે. આ સ્થિતિ ૧૫-૩૦ સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો. ૩ વાર પુનરાવર્તન કરો.
Wrist Flexor Stretch: હાથ સીધો રાખો, હથેળી ઉપર તરફ (આકાશ તરફ) રાખો. બીજા હાથ વડે પંજાને નીચે તરફ ખેંચો. ૧૫-૩૦ સેકન્ડ હોલ્ડ કરો.
Ball Squeeze (બોલ સ્ક્વીઝ): એક નરમ સ્માઈલી બોલ લો. તેને મુઠ્ઠીમાં દબાવો અને ૫ સેકન્ડ હોલ્ડ કરો, પછી છોડી દો. આનાથી પકડ મજબૂત થશે. દિવસમાં ૧૦-૧૫ વાર કરો.
Eccentric Strengthening (વજન સાથેની કસરત): આ સૌથી મહત્વની કસરત છે. ટેબલ પર હાથ મૂકો જેથી કાંડું ટેબલની બહાર લટકતું રહે. હાથમાં ૫૦૦ ગ્રામ કે ૧ કિલોનું વજન (કે પાણીની બોટલ) પકડો. હવે કાંડાને ધીમે-ધીમે ઉપર લઈ જાઓ અને પછી એકદમ ધીમે-ધીમે નીચે લાવો. નીચે લાવવાની પ્રક્રિયા ધીમી હોવી જોઈએ.
C. તબીબી સારવાર (Medical Treatment)
દવાઓ: NSAIDs (પેઈનકિલર) જેવી દવાઓ સોજો અને દુખાવો ઓછો કરવા માટે આપવામાં આવે છે.
સ્ટીરોઈડ ઇન્જેક્શન (Steroid Injection): જો કસરત અને દવાથી ફરક ન પડે, તો ડોક્ટર કોણીમાં કોર્ટિઝોનનું ઇન્જેક્શન આપી શકે છે. તેનાથી ઝડપી રાહત મળે છે, પરંતુ વારંવાર ઇન્જેક્શન લેવાથી ટેન્ડન નબળું પડી શકે છે.
PRP (Platelet Rich Plasma) થેરાપી: આ એક નવી સારવાર છે જેમાં દર્દીનું પોતાનું લોહી લઈ, તેમાંથી પ્લેટલેટ્સ અલગ કરી, તે દુખાવા والی જગ્યાએ ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે. આનાથી નેચરલ હીલિંગ થાય છે.
સર્જરી: ખૂબ જ જૂજ કેસમાં (૬-૧૨ મહિનાની સારવાર પછી પણ આરામ ન મળે તો) સર્જરીની જરૂર પડે છે. જેમાં ખરાબ થઈ ગયેલા ટેન્ડનના ભાગને દૂર કરવામાં આવે છે.
૬. રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો (Prevention & Ergonomics)
જો તમારે ટેનિસ એલ્બોથી બચવું હોય અથવા તેને ફરી થતો અટકાવવો હોય, તો નીચે મુજબની બાબતોનું ધ્યાન રાખવું:
વસ્તુ ઉંચકવાની રીત: જ્યારે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો, ત્યારે હથેળી આકાશ તરફ રહે (Supination) તેમ રાખો. હથેળી જમીન તરફ રાખીને વજન ઉંચકવાથી કોણી પર લોડ આવે છે.
કોમ્પ્યુટર એર્ગોનોમિક્સ: ટાઈપ કરતી વખતે કાંડા સીધા રાખો. માઉસનો ઉપયોગ કરતી વખતે આખા હાથને હલાવો, ફક્ત કાંડાને નહીં. માઉસ પેડ જેલ સપોર્ટ વાળું વાપરો.
બ્રેક લો: જો તમારું કામ સતત હાથ હલાવવાનું હોય, તો દર ૩૦-૪૫ મિનિટે ૨ મિનિટનો બ્રેક લો અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.
સાધનો: રમત રમતી વખતે રેકેટનું વજન અને ગ્રીપ સાઈઝ તમારા હાથ મુજબ યોગ્ય હોવી જોઈએ.
ગૃહિણીઓ માટે: લોટ બાંધતી વખતે કે રોટલી વણતી વખતે એકસાથે બધું કામ કરવાને બદલે વચ્ચે આરામ લેવો. કપડાં નીચોવવા માટે વોશિંગ મશીનનો ડ્રાયર વાપરવો અથવા હાથથી નીચોવતી વખતે કાંડાનો ઓછો ઉપયોગ કરવો.
૭. ટેનિસ એલ્બો vs ગોલ્ફર્સ એલ્બો
ઘણીવાર લોકો આ બે વચ્ચે કન્ફ્યુઝ થાય છે:
ટેનિસ એલ્બો: કોણીના બહારના ભાગમાં દુખાવો (Lateral Epicondylitis).
ગોલ્ફર્સ એલ્બો: કોણીના અંદરના ભાગમાં દુખાવો (Medial Epicondylitis).
બંનેની સારવાર પદ્ધતિ લગભગ સમાન છે, પરંતુ કસરતોની દિશા અલગ હોય છે.
નિષ્કર્ષ (Conclusion)
ટેનિસ એલ્બો એ એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે જે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તે અસાધ્ય નથી. યોગ્ય સમયે નિદાન, આરામ, અને નિયમિત ફિઝીયોથેરાપી કસરતો દ્વારા તમે સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ શકો છો. ઉતાવળમાં સારવાર બંધ ન કરવી, કારણ કે ટેન્ડનને રિકવર થવામાં થોડો સમય લાગે છે. જો તમને કોણીમાં દુખાવો હોય, તો આજે જ તેને અવગણવાને બદલે કાળજી લેવાનું શરૂ કરો.
યાદ રાખો, "Prevention is better than Cure" (ઈલાજ કરતા સાવચેતી સારી). તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખો અને કામ કરવાની રીતમાં થોડો ફેરફાર કરો, જેથી તમે આજીવન પીડામુક્ત રહી શકો.
.webp)
ટિપ્પણીઓ નથી:
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો